Jedna dvojice jednoruček stačí na celé tělo

Většina lidí, co začíná cvičit doma, si koupí jednu dvojici jednoruček a za měsíc má pocit, že jim to nestačí. Skoro vždycky je problém jinde než v železe.

Šest cviků pokryje všechno

Dřep s jednoručkami u ramen, rumunský mrtvý tah, tlak nad hlavu, veslování v předklonu, výpady a klik s rukama na jednoručkách. Tři kola, 8–12 opakování, pauza 60 sekund. To je 35 minut a nezůstane sval, který by neměl práci. Kdo chce víc, přidá na konec sedmý cvik — farmářskou chůzi na 40 kroků.

Jak přidávat, když máš jen jednu váhu

Progresivní přetížení není jen o kilech. Můžeš zpomalit negativní fázi na tři sekundy, přidat pauzu vteřinu ve spodní pozici, zkrátit pauzy mezi sériemi z 90 na 45 sekund, nebo přejít na jednostranné varianty — jednonožný rumunský mrtvý tah s jednou činkou je podstatně těžší než obouruční verze se stejnou váhou. Teprve když ti dojdou tyhle možnosti, potřebuješ těžší nářadí.

Kdy ti jednoručky přestanou stačit

Zhruba ve chvíli, kdy uděláš 15 čistých opakování dřepu s nejtěžší variantou a druhý den nic necítíš. Nohy dorostou první — horní tělo vydrží na jednoručkách mnohem déle. V tu chvíli má smysl chodit jednou dvakrát týdně někam, kde jsou i těžké činky a stojan, a doma nechat zbytek.

Přesně na tohle jsou soukromé posilovny: GymHome si rezervuješ na 75 minut, přijdeš sám nebo ve dvou a máš k dispozici vybavení, které si domů nedáš. A když si doma zařizuješ cvičební kout, RoomFlip ti z fotky místnosti navrhne, kam co postavit, aby ses tam vůbec vešel.