Kardio doma bez pásu? Stačí ti 20 minut a kus podlahy

Běžecký pás zabere půlku pokoje, stojí jako slušná ojetina a po třech měsících na něm většinou visí prádlo. Přitom na kardio, které ti reálně zvedne kondičku, ti stačí koberec a stopky v telefonu.

Intervaly porazí dlouhé šlapání

Čtyřicet minut v jednom tempu je pohodlné, ale tělo si na něj rychle zvykne. Osm minut střídání 30 sekund naplno a 30 sekund chůze na místě ti zvedne tep výš než půlhodina na pásu. Začni na třech kolech a přidávej jedno každý týden.

Sestav si okruh z pěti cviků

Dřepy, horolezec, výskoky z podřepu, boxování do vzduchu, běh na místě s vysokými koleny. Každý cvik 40 sekund, mezi nimi 20 sekund pauza, po pátém cviku minuta oddechu. Tři kola a jsi za dvacet minut hotový a propocený.

Jak poznáš, že to funguje

Nejjednodušší metrika je klidový tep ráno v posteli. Po čtyřech týdnech poctivého kardia obvykle klesne o tři až osm tepů. Druhá věc: schody do třetího patra bez zadýchání.

Naplánuj si týden dopředu a zapisuj si kola — GymHome ti pohlídá progres, ať nejedeš pořád ta samá tři kola dokola.