Tlak nad hlavu: technika, která šetří záda i ramena

Tlak nad hlavu (overhead press) je cvik, na kterém se pozná skutečná síla ramen. Žádná lavička, žádná opora – jen ty, činka a gravitace. Proto se na něm taky nejvíc podvádí prohnutím v zádech.

Postoj a úchop

Stoupni si na šířku boků, činku si polož na přední část ramen. Úchop těsně vně ramen, předloktí kolmo k zemi při pohledu zepředu. Zatni hýždě a břicho, jako bys čekal ránu do žaludku – tohle drží bedra v bezpečí.

Dráha činky

Tyč jde rovně nahoru, takže hlavu na začátku lehce stáhni dozadu (dvojitá brada) a jakmile činka mine čelo, „projdi“ hlavou pod ní. Nahoře má být činka nad středem chodidla, lokty propnuté, ramena vytažená k uším.

Tři chyby, které bolí

- Záklon v bedrech – z tlaku nad hlavu se stává šikmý bench a odnesou to záda.

- Činka obchází hlavu obloukem – ztrácíš sílu a přetěžuješ ramena.

- Rozjeté lokty do stran – zápěstí a ramena v nevýhodné pozici.

Začni na 3×5 s prázdnou tyčí nebo lehkou vahou a přidávej po 1 kg týdně – ramena rostou pomaleji než nohy, to je normální. Rozehřátí ramen a hrudní páteře před sérií je povinné.

Chceš trénovat tlaky v klidu a bez čekání na stojan? V soukromé posilovně GymHome je celý prostor jen tvůj. A pokud natáčíš tréninková videa, TubeVoice je nadabuje do dalších jazyků.