Posilovna na třech metrech čtverečních: co fakt potřebuješ

Většina lidí odloží domácí trénink slovy „nemám na to místo“. Přitom na dřep, tlak i mrtvý tah ti stačí plocha, na které se dokážeš rozpažit a lehnout si. To je zhruba 2×1,5 metru.

Co kup jako první

Nastavitelné jednoručky. Jediná investice, která nahradí celý stojan. Pár do 24 kg pokryje první rok tréninku a stojí zlomek toho, co osa s kotouči. Kup je s kovovým zámkem, ne plastovým — ten po roce praská.

Podložku. Ne kvůli pohodlí, ale kvůli sousedům a podlaze. Pěnová 10 mm stačí.

Odporové gumy. Levné, schovají se do zásuvky a vyřeší tahové cviky, na které doma nemáš hrazdu.

To je celé. Lavice, hrazda do dveří a kettlebell jsou fajn, ale kupuj je až po třech měsících, kdy víš, že trénuješ dál.

Plán, který se vejde do rohu

Tři cviky, tři kola, čtyřicet minut, třikrát týdně:

1. Goblet dřep — 3× 10 s jednoručkou u hrudi

2. Tlak vestoje nad hlavu — 3× 8

3. Rumunský mrtvý tah — 3× 10, pomalu dolů

4. Veslování v předklonu — 3× 10 na každou ruku

Přidávej 2 kg, jakmile poslední série jde čistě. To je celá progrese — nic složitějšího první rok nepotřebuješ.

Jak to schovat

Jednoručky pod postel nebo za pohovku, gumy do zásuvky, podložka srolovaná za dveře. Když je vytáhnutí vybavení otázka deseti sekund, trénink se ti nerozpadne o víkendu.

Konkrétní sestavy a rozpisy podle velikosti prostoru najdeš na GymHome. A jestli svůj progres sdílíš na sítích, Kupsledujici pomůže rozjet první publikum, dokud se profil nechytne sám.

Změř si dnes večer volný roh. Skoro jistě je větší, než potřebuješ.