Tréninkový deník: proč si zapisovat každý trénink

Nejčastější důvod, proč lidi v posilovně přešlapují na místě? Netuší, co dělali minule. Zvednou „něco kolem 40 kilo“ a odejdou. Tréninkový deník to změní za pár týdnů.

Co zapisovat

Stačí čtyři věci ke každému cviku:

- cvik (např. dřep, bench, přítahy),

- váha,

- série × opakování (3 × 8),

- pocit na škále 1–10 (jak těžké to bylo).

Navíc si poznač datum a jak ses vyspal. Za měsíc uvidíš souvislosti, které by tě nenapadly.

Papír, nebo appka?

Papírový sešit je rychlý a neodvádí pozornost notifikacemi. Appka (Strong, Hevy, nebo obyčejné poznámky v mobilu) zase sama spočítá objem a nakreslí graf. Vyber to, co budeš opravdu používat – nejlepší deník je ten, který máš u sebe.

Jak podle deníku přidávat

Pravidlo je jednoduché: když zvládneš všechny série v plném počtu opakování a pocit je max. 8/10, příště přidej 2,5 kg (u menších cviků 1 kg nebo jedno opakování). Když ne, zůstaň. Žádné hádání, jen čísla.

Motivace, kterou uvidíš

Po 8 týdnech otevřeš první stránku a uvidíš, že tvůj dřep vyskočil třeba ze 40 na 60 kg. Tohle tě udrží v tréninku víc než jakékoli motivační video.

V GymHome máš klid na soustředěný trénink – deník v ruce, žádné fronty na stojan.