Cardio zu Hause ohne Laufband: 20 Minuten, kein Gerät

Ein Laufband schluckt das halbe Zimmer, kostet wie ein ordentlicher Gebrauchtwagen und hängt nach drei Monaten meistens voller Wäsche. Dabei braucht Cardio, das deine Kondition wirklich bewegt, nur ein Stück Boden und einen Timer.

Intervalle schlagen gleichmäßiges Trotten

Vierzig Minuten im selben Tempo sind bequem, und an bequem gewöhnt sich dein Körper schnell. Acht Minuten im Wechsel aus 30 Sekunden Vollgas und 30 Sekunden Marschieren treiben deinen Puls höher als eine halbe Stunde Bergauf-Gehen auf dem Band. Fang mit drei Runden an, leg jede Woche eine drauf.

Bau dir einen Zirkel aus fünf Übungen

Kniebeugen, Mountain Climbers, Squat Jumps, Schattenboxen, Kniehebelauf. Je vierzig Sekunden, zwanzig Sekunden Pause dazwischen, nach der fünften Übung eine volle Minute. Drei Runden, zwanzig Minuten, komplett durchgeschwitzt.

Woran du merkst, dass es wirkt

Die einfachste Kennzahl ist dein Ruhepuls, gemessen morgens noch im Bett. Nach vier ehrlichen Wochen sinkt er meist um drei bis acht Schläge. Die zweite: drei Stockwerke, oben ohne Schnappatmung.

Plan die Woche vor und notiere deine Runden — GymHome behält den Fortschritt im Blick, damit du nicht ewig bei denselben drei Runden hängen bleibst.