De 0 a 30 flexiones: la progresión que funciona en casa

Las flexiones trabajan pecho, hombros y tríceps sin nada más que el suelo. Pero si no te sale ni una limpia, es fácil rendirse. No lo hagas: sube la escalera paso a paso.

La escalera de progresión

Consigue 3 × 12–15 repeticiones limpias en cada paso antes de avanzar:

1. Flexiones en la pared – manos a la altura de los hombros.

2. En la encimera – unos 90 cm.

3. En un banco o silla – unos 45 cm.

4. De rodillas – cuerpo recto, sin hundir la cadera.

5. Negativas – baja en 3–4 segundos, sube apoyando las rodillas.

6. Flexiones completas – cuerpo como una tabla, pecho al suelo.

La técnica que importa

Codos a unos 45° del cuerpo, no abiertos en T. Aprieta glúteos y abdomen para que no se hunda la zona lumbar. Cabeza alineada con la columna.

Plan de 8 semanas

Entrena 3 veces por semana con un día de descanso entre sesiones. Añade 1–2 repeticiones por serie cada semana. Cuando hagas 3 × 15 completas, prueba con los pies elevados o un tempo más lento.

¿Quieres algo más que el suelo? Reserva un gimnasio privado en GymHome y entrena tranquilo, sin multitudes.