Diario de entrenamiento: por qué apuntar cada sesión

¿La razón más común por la que la gente se estanca en el gimnasio? No sabe qué hizo la última vez. Levanta «algo así como 40 kilos» y se va a casa. Un diario de entrenamiento lo cambia en pocas semanas.

Qué apuntar

Con cuatro cosas por ejercicio basta:

- ejercicio (sentadilla, press banca, remo),

- peso,

- series × repeticiones (3 × 8),

- esfuerzo en una escala del 1 al 10.

Añade la fecha y cómo dormiste. En un mes verás relaciones que nunca habrías imaginado.

¿Papel o app?

Una libreta es rápida y no te distrae con notificaciones. Una app (Strong, Hevy o las notas del móvil) calcula el volumen y te dibuja gráficas. Elige lo que de verdad vayas a usar: el mejor diario es el que llevas encima.

Cómo progresar con él

La regla es sencilla: si completas todas las series con todas las repeticiones y el esfuerzo fue de 8/10 o menos, la próxima vez sube 2,5 kg (1 kg o una repetición en ejercicios pequeños). Si no, mantienes. Nada de adivinar, solo números.

Motivación que se ve

Tras 8 semanas, vuelves a la primera página y ves que tu sentadilla pasó de 40 a 60 kg. Eso motiva más que cualquier vídeo.

En GymHome tienes tranquilidad para entrenar concentrado: diario en mano y sin colas para el rack.