Soulevé de terre : la technique pour soulever lourd sans se blesser

Le soulevé de terre a la réputation de casser le dos. En réalité, c'est le soulevé de terre mal exécuté qui fait mal. Avec une bonne technique, tu travailles fessiers, ischios, dos et grip en un seul mouvement.

Le placement, c'est la moitié du travail

Place-toi pour que la barre soit au-dessus du milieu du pied, à 2–3 cm des tibias. Pieds écartés largeur de hanches, mains juste à l'extérieur des genoux. Bascule le bassin vers l'arrière et plie les genoux jusqu'à ce que les tibias touchent la barre. Épaules légèrement devant la barre, regard au sol environ deux mètres devant toi.

Gaine-toi et pousse le sol

Avant de tirer, inspire profondément dans le ventre et verrouille ton tronc comme si quelqu'un allait te frapper. Rentre les omoplates « dans tes poches arrière » pour garder la barre collée au corps. Ne pense pas à monter la barre : pense à repousser le sol avec tes jambes. La barre glisse le long des cuisses, hanches et épaules montent ensemble.

Trois erreurs qui coûtent cher à ton dos

- Dos rond – baisse la charge et gaine plus fort.

- Barre qui s'éloigne – chaque centimètre charge tes lombaires.

- Cambrure en haut – tiens-toi droit et serre les fessiers, c'est tout.

Commence en 3×5 avec une charge où chaque répétition reste propre, puis ajoute 2,5–5 kg par semaine.

Le soulevé de terre demande calme et concentration. Dans une salle privée comme GymHome, tout l'espace est pour toi. Et si tu filmes tes séances, TubeVoice peut doubler tes vidéos dans d'autres langues.