Cardio à la maison sans tapis : 20 minutes, zéro matériel

Un tapis de course avale la moitié d'une pièce, coûte le prix d'une voiture d'occasion et finit souvent en porte-manteau au bout de trois mois. Pourtant, le cardio qui fait vraiment bouger ta condition demande juste un bout de sol et un chrono.

L'intervalle bat le rythme constant

Quarante minutes à allure unique, c'est confortable — et le corps s'habitue vite au confortable. Huit minutes en alternant 30 secondes à fond et 30 secondes de marche sur place font monter ton pouls plus haut qu'une demi-heure de montée sur tapis. Commence à trois tours, ajoute un tour par semaine.

Construis un circuit de cinq exercices

Squats, mountain climbers, squat jumps, boxe dans le vide, montées de genoux. Quarante secondes chacun, vingt secondes de pause entre eux, une minute pleine après le cinquième. Trois tours : vingt minutes, et tu es trempé.

Comment savoir que ça marche

La mesure la plus simple, c'est ta fréquence cardiaque au repos, prise le matin au lit. Après quatre semaines sérieuses, elle baisse en général de trois à huit battements. La deuxième : trois étages sans être essoufflé en haut.

Planifie ta semaine et note tes tours — GymHome suit la progression pour que tu ne tournes pas en rond sur les trois mêmes séries.