Fentes : la bonne technique pour des jambes solides

Au squat et au soulevé de terre, les deux jambes travaillent ensemble – et ta jambe la plus forte compense en silence. Les fentes le révèlent tout de suite. C'est un exercice unilatéral qui équilibre gauche et droite, muscle les fessiers et t'apprend à garder l'équilibre.

Longueur du pas et position

Debout, fais un pas en avant d'environ deux longueurs de pied. Descends jusqu'à ce que le genou arrière frôle le sol. En bas, les deux genoux forment à peu près un angle droit. Garde le buste droit, ou légèrement penché si tu veux cibler davantage les fessiers.

Le genou et la poussée

Le genou avant suit la pointe du pied, il ne rentre pas vers l'intérieur. S'il dépasse un peu les orteils, ce n'est pas grave tant que le talon reste au sol. Remonte en poussant sur tout le pied, surtout le talon.

Les erreurs fréquentes

- Pieds sur une ligne : tu perds l'équilibre. Garde l'écart des hanches.

- Pousser avec la jambe arrière : c'est la jambe avant qui travaille.

- Aller trop vite : deux secondes pour descendre, remontée fluide.

Variantes et volume

Commence par les fentes arrière, plus douces pour les genoux. Ensuite, fentes marchées ou squat bulgare. 3 séries de 8 à 10 répétitions par jambe, avec 2 haltères de 6 kg pour démarrer.

Pour les fentes marchées, il faut de la place sans gêner personne. Dans la salle privée GymHome, tout l'espace est pour toi – réserve ton créneau et entraîne-toi au calme.