Une salle de sport sur trois mètres carrés : le strict nécessaire

La plupart des gens évacuent l'entraînement à domicile d'un « je n'ai pas la place ». Pourtant, squats, développés et soulevés de terre demandent la surface où tu peux écarter les bras et t'allonger. Soit environ 2 × 1,5 mètre.

Ce qu'on achète en premier

Des haltères réglables. Le seul achat qui remplace un rack entier. Une paire montant à 24 kg couvre ta première année et coûte une fraction d'une barre avec disques. Prends des colliers en métal, pas en plastique — le plastique casse en un an.

Un tapis. Pas pour le confort, pour le sol et les voisins. 10 mm de mousse suffisent.

Des élastiques. Pas chers, ils tiennent dans un tiroir et couvrent le travail de tirage impossible sans barre.

C'est tout. Banc, barre de traction de porte et kettlebell sont sympas, mais achète-les après trois mois, quand tu sais que tu tiens.

Un programme qui tient dans un coin

Quatre exercices, trois tours, quarante minutes, trois fois par semaine :

1. Goblet squat — 3 × 10, haltère contre la poitrine

2. Développé militaire debout — 3 × 8

3. Soulevé de terre roumain — 3 × 10, lentement à la descente

4. Rowing buste penché — 3 × 10 par bras

Ajoute 2 kg dès que la dernière série passe proprement. Voilà toute la progression — rien de plus compliqué la première année.

Où ça se range

Haltères sous le lit ou derrière le canapé, élastiques dans un tiroir, tapis roulé derrière la porte. Quand l'installation prend dix secondes, l'habitude survit à un mauvais week-end.

Des configurations et programmes selon la place dispo sont sur GymHome. Et si tu publies ta progression, Kupsledujici aide à lancer le premier public le temps que le profil décolle seul.

Mesure ton coin libre ce soir. Il est presque sûrement plus grand que nécessaire.