Jedna para hantli wystarczy na cały trening

Większość osób, które zaczynają ćwiczyć w domu, kupuje jedną parę hantli i po miesiącu stwierdza, że to za mało. Prawie nigdy problemem nie jest żelastwo.

Sześć ćwiczeń obejmuje wszystko

Przysiad z hantlami na barkach, martwy ciąg rumuński, wyciskanie nad głowę, wiosłowanie w opadzie, wykroki i pompki z dłońmi na hantlach. Trzy rundy, 8–12 powtórzeń, 60 sekund przerwy. To 35 minut i żaden mięsień nie zostaje bez pracy. Chcesz więcej? Dorzuć spacer farmera na 40 kroków.

Jak progresować przy jednym ciężarze

Progresywne przeciążenie to nie tylko kilogramy. Spowolnij fazę opuszczania do trzech sekund. Dodaj sekundę pauzy na dole. Skróć przerwy z 90 do 45 sekund. Albo przejdź na warianty jednostronne — martwy ciąg rumuński na jednej nodze z jedną hantlą jest wyraźnie trudniejszy niż wersja obunóż z tym samym ciężarem. Dopiero gdy wyczerpiesz te opcje, naprawdę potrzebujesz cięższego sprzętu.

Kiedy hantle przestają wystarczać

Mniej więcej wtedy, gdy robisz 15 czystych przysiadów w najcięższym wariancie i następnego dnia nic nie czujesz. Nogi wyrastają z hantli pierwsze, góra wytrzymuje znacznie dłużej. Wtedy warto raz–dwa razy w tygodniu potrenować tam, gdzie są ciężkie sztangi i stojak.

Dokładnie po to są prywatne siłownie: GymHome rezerwujesz na 75 minut, przychodzisz sam albo we dwoje i korzystasz ze sprzętu, który w domu nigdy by się nie zmieścił. A jeśli urządzasz kącik treningowy, RoomFlip na podstawie zdjęcia pokoju pokaże ci, co gdzie faktycznie się zmieści.