Wyciskanie nad głowę: technika, która chroni plecy i barki

Wyciskanie nad głowę na stojąco pokazuje, jak silne są naprawdę twoje barki. Bez ławki, bez podparcia – tylko ty, sztanga i grawitacja. Właśnie dlatego tak wiele osób „oszukuje” tu przeprostem w plecach.

Postawa i chwyt

Stopy na szerokość bioder, sztanga leży na przedniej części barków. Chwyt tuż poza linią barków, przedramiona pionowo, patrząc z przodu. Napnij pośladki i brzuch, jakbyś miał zaraz dostać cios w żołądek – to chroni odcinek lędźwiowy.

Tor sztangi

Sztanga idzie prosto w górę. Dlatego na starcie lekko cofnij głowę (podwójny podbródek), a gdy sztanga minie czoło, wsuń głowę pod nią do przodu. Na górze sztanga jest nad środkiem stopy, łokcie wyprostowane, barki uniesione w stronę uszu.

Trzy błędy, które bolą

- Przeprost w lędźwiach – wyciskanie zmienia się w skośną ławkę, a płacą za to plecy.

- Sztanga omija twarz łukiem – tracisz siłę i przeciążasz barki.

- Łokcie szeroko na boki – nadgarstki i barki w słabej pozycji.

Zacznij od 3×5 z pustą sztangą lub małym ciężarem i dokładaj ok. 1 kg tygodniowo. Barki rosną wolniej niż nogi – to normalne. Rozgrzewka barków i odcinka piersiowego przed seriami to obowiązek.

Chcesz wyciskać w spokoju, bez czekania na stojak? W prywatnej siłowni GymHome cała przestrzeń jest twoja. A jeśli nagrywasz filmy treningowe, TubeVoice zdubbinguje je na inne języki.