Drążek w drzwiach za 150 zł zastąpi pół siłowni

Drążek do futryny to wciąż najlepszy zakup do domowego treningu. Około 150 złotych, zero zajętej powierzchni i pokrywa dokładnie to, czego w domu brakuje: ciągnięcie. Pompki i przysiady zrobisz bez niczego. Pleców bez drążka nie obciążysz.

Wybierz właściwy typ

Są dwa. Rozporowy trzyma się na tarciu w futrynie — szybki montaż, ale nie ufaj mu przy miękkim drewnie i cienkich ściankach działowych. Zaczepowy opiera się o futrynę od zewnątrz i trzyma twoim ciężarem; w większości mieszkań to bezpieczniejszy wybór. Sprawdź szerokość drzwi (zwykle 60–90 cm) i nośność — poniżej 100 kg nie kupuj.

Przed pierwszym podciągnięciem zawiś całym ciężarem kilka centymetrów nad podłogą i lekko się pobujaj. Jeśli to wytrzyma, wytrzyma i ciebie.

Gdy nie robisz ani jednego

To normalne, a rozwiązaniem nie jest „próbować dalej":

1. Zwis bierny — po prostu wiszysz, 3 × 20 sekund. Buduje chwyt i ustawia barki.

2. Negatywy — wskakujesz na górę i opuszczasz się przez 5 sekund. 4 × 3. Działa najszybciej.

3. Wiosłowanie w podporze — drążek nisko albo pod stołem, ciało skośnie, ciągniesz do klatki. 4 × 10.

Trzy tygodnie i pierwsze podciągnięcie zwykle przychodzi samo.

Szczegół, który decyduje

Nachwyt na szerokość barków plus dłoń, nie szerzej. Szeroki chwyt wygląda groźnie, ale skraca zakres i obciąża staw barkowy. I ściągnij łopatki w dół, zanim zaczną pracować ramiona — inaczej robisz ćwiczenie na biceps.

Nie masz odpowiednich drzwi albo chcesz porządny drążek? Prywatna siłownia na godziny jak GymHome rozwiązuje to za cenę dwóch kaw.

Nagrywasz swoje postępy? TubeVoice dubbinguje filmy na inne języki.