Siłownia na trzech metrach kwadratowych: co naprawdę potrzebne

Większość ludzi zbywa trening w domu zdaniem „nie mam miejsca". Tymczasem przysiad, wyciskanie i martwy ciąg potrzebują powierzchni, na której rozłożysz ręce i się położysz. Czyli mniej więcej 2 × 1,5 metra.

Co kupić najpierw

Hantle regulowane. Jedyny zakup, który zastępuje cały stojak. Para do 24 kg wystarczy na pierwszy rok i kosztuje ułamek ceny sztangi z obciążeniami. Bierz z metalowymi zaciskami, nie plastikowymi — plastik pęka po roku.

Matę. Nie dla wygody, tylko dla podłogi i sąsiadów. 10 mm pianki w zupełności starczy.

Gumy oporowe. Tanie, mieszczą się w szufladzie i zamykają temat ćwiczeń ciągnących, na które w domu nie masz drążka.

I tyle. Ławka, drążek w drzwiach i kettlebell są fajne, ale kup je po trzech miesiącach, kiedy już wiesz, że trenujesz dalej.

Plan, który mieści się w rogu

Cztery ćwiczenia, trzy rundy, czterdzieści minut, trzy razy w tygodniu:

1. Przysiad goblet — 3 × 10, hantel przy klatce

2. Wyciskanie nad głowę stojąc — 3 × 8

3. Martwy ciąg rumuński — 3 × 10, wolno w dół

4. Wiosłowanie w opadzie — 3 × 10 na rękę

Dokładaj 2 kg, gdy tylko ostatnia seria wychodzi czysto. To cała progresja — w pierwszym roku nic bardziej skomplikowanego nie jest potrzebne.

Gdzie to trzymać

Hantle pod łóżko albo za kanapę, gumy do szuflady, mata zwinięta za drzwiami. Kiedy rozstawienie zajmuje dziesięć sekund, nawyk przetrwa jeden słaby weekend.

Zestawy i plany dobrane do metrażu znajdziesz na GymHome. A jeśli wrzucasz postępy do sieci, Kupsledujici pomoże ruszyć z pierwszą publicznością, zanim profil rozpędzi się sam.

Zmierz dziś wieczorem wolny róg. Prawie na pewno jest większy, niż potrzebujesz.