Dziennik treningowy: dlaczego warto zapisywać każdy trening

Najczęstszy powód, dla którego ludzie stoją w miejscu na siłowni? Nie wiedzą, co robili ostatnio. Podnoszą „coś koło 40 kilo” i wracają do domu. Dziennik treningowy zmienia to w kilka tygodni.

Co zapisywać

Wystarczą cztery rzeczy przy każdym ćwiczeniu:

- ćwiczenie (przysiad, wyciskanie, wiosłowanie),

- ciężar,

- serie × powtórzenia (3 × 8),

- odczucie w skali 1–10.

Dopisz datę i to, jak spałeś. Po miesiącu zobaczysz zależności, na które sam byś nie wpadł.

Papier czy apka?

Zeszyt jest szybki i nie rozprasza powiadomieniami. Apka (Strong, Hevy albo zwykłe notatki w telefonie) sama policzy objętość i narysuje wykres. Wybierz to, czego naprawdę będziesz używać – najlepszy dziennik to ten, który masz przy sobie.

Jak dzięki niemu progresować

Zasada jest prosta: jeśli zrobisz wszystkie serie w pełnej liczbie powtórzeń, a odczucie to maks. 8/10, następnym razem dołóż 2,5 kg (przy mniejszych ćwiczeniach 1 kg albo jedno powtórzenie). Jeśli nie – zostajesz. Zero zgadywania, same liczby.

Motywacja, którą widać

Po 8 tygodniach otwierasz pierwszą stronę i widzisz, że twój przysiad skoczył z 40 na 60 kg. To motywuje bardziej niż jakikolwiek filmik.

W GymHome masz spokój na skupiony trening – dziennik w ręce, zero kolejek do stojaka.