新手健身最常见的3个错误，你中了几个？

刚开始健身的头几个月，决定了训练会成为习惯还是又一个半途而废的计划。大多数人放弃不是因为懒，而是因为几个不断重复的错误，悄悄吃掉了效果和动力。最常见的是这三个。

盲目上大重量

重量超出你能控制的范围，动作变形，最后腰背买单。规则很简单：选一个能标准完成8–12次的重量，最后两次应该吃力，但不该危险。把重量降20%，你会发现进步反而更快。

没有训练计划

进了健身房，哪台器械空就练哪台，一个月后完全不知道自己有没有进步。一个简单的计划就够了：每周3次，围绕基础动作（深蹲、推、拉），每周多做一次或加一公斤。记下来——不记录，就没法进步。

三分钟热度

第一周练六次，第二周一次不去。坚持比强度重要得多：每周三次、坚持一年，身材会完全不同。

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犯错没关系——别在同一个地方摔倒两次就行。