一对哑铃，就够练全身

多数人在家开始训练时会买一对哑铃，一个月后就觉得不够用了。问题几乎从来不在铁上。

六个动作就能覆盖全身

哑铃置于肩上的深蹲、罗马尼亚硬拉、过头推举、俯身划船、弓步蹲，以及双手撑在哑铃上的俯卧撑。三轮，每组 8–12 次，组间休息 60 秒。总共 35 分钟，没有一块肌肉是闲着的。想再多一点，就加上第七个动作：40 步的农夫行走。

只有一种重量时怎么进步

渐进超负荷不只是加公斤。把下放阶段放慢到三秒；在最低点停顿一秒；把组间休息从 90 秒缩到 45 秒；或者换成单侧动作——单腿罗马尼亚硬拉配一只哑铃，比同重量的双腿版本难得多。把这些手段用尽之后，你才真的需要更重的器械。

哑铃什么时候会不够用

大约是当你用最重的变式做完 15 次标准深蹲，第二天却毫无感觉的时候。腿部总是最先「超出」哑铃，上半身能撑得久得多。这时候值得每周去一两次有重杠铃和深蹲架的地方，其余的照旧在家练。

私人健身房正是为此而生：GymHome 可以按 75 分钟一档预约，一个人或两个人来，用上家里根本放不下的器械。如果你正在家里整理训练角落，RoomFlip 能根据房间照片告诉你东西到底该放在哪里。