训练日志：为什么每次训练都该记下来

很多人在健身房原地踏步，最常见的原因是什么？他们不记得上次练了什么。随手举个“40公斤左右”，然后回家。一本训练日志，几周就能改变这一切。

要记什么

每个动作记四样就够了：

- 动作（深蹲、卧推、划船），

- 重量，

- 组数 × 次数（3 × 8），

- 主观强度，用1到10分打分。

再加上日期和睡眠情况。一个月后，你会发现很多原本想不到的规律。

纸本还是App？

纸本快，而且不会被通知打断。App（Strong、Hevy，或者手机自带备忘录）能自动算训练量、画曲线。选你真的会坚持用的那个——最好的日志，是你随身带着的那本。

怎么根据日志加重量

规则很简单：如果所有组都完成了全部次数，且强度不超过8分，下次就加2.5公斤（小肌群动作加1公斤或多做一次）。做不到就保持。不靠猜，只看数字。

看得见的动力

8周后翻回第一页，你会看到深蹲从40公斤涨到了60公斤。这比任何励志视频都管用。

在 GymHome，你可以安静专注地训练——手握日志，不用排队等深蹲架。